如何根据你的需求做出明智的选择：如何选择适合你的枕头以应对颈椎弯曲

在快节奏的生活中，良好的睡眠对我们每个人都至关重要。
它不仅关乎到我们的身心健康，更是我们第二天精力充沛的保障。
而对于许多现代人来说，由于长时间坐着工作或长时间使用电子设备，颈椎弯曲已经成为一个普遍问题。
因此，选择一个适合自己的枕头对于改善睡眠质量并缓解颈椎问题尤为重要。
本文将为你揭示如何根据自己的颈椎弯曲情况，选择一个适合的枕头。

一、了解颈椎弯曲与枕头的关系

颈椎弯曲是指颈椎部位的自然曲线发生变化，可能导致颈部不适、疼痛和睡眠质量下降。
一个好的枕头应该能够支撑你的颈部，保持颈椎的自然曲线，使你获得舒适的睡眠体验。
因此，了解你的颈椎状况，是选择枕头的重要前提。

二、如何选择适合的枕头

1. 枕头的高度

枕头的高度是选择枕头时最重要的因素之一。
对于颈椎弯曲的人来说，枕头的高度应该能够支撑你的颈部，使头部和颈部保持在一个舒适的角度。
通常，枕头的高度应该与你的拳头高度相当。
如果你的颈椎弯曲严重，可能需要选择一个较低的枕头，以保持颈部的自然曲线。

2. 枕头的材质

枕头的材质也是选择枕头时需要考虑的因素。
记忆棉枕头和乳胶枕头是目前市场上比较受欢迎的两种材质。
记忆棉枕头能够根据你的颈部形状进行适应，提供更好的支撑；而乳胶枕头则具有良好的透气性和耐用性。
你可以根据自己的喜好和需求选择合适的材质。

3. 枕头的形状

除了高度和材质外，枕头的形状也是影响舒适度的重要因素。
许多现代枕头设计有专门的颈部支撑区域，可以更好地支撑颈部和头部。
这种设计可以帮助保持颈椎的自然曲线，减轻颈椎弯曲带来的不适。
因此，在选择枕头时，你可以考虑选择这种具有专门颈部支撑设计的枕头。

4. 考虑其他因素

除了以上几个因素外，还有一些其他因素也可能影响你对枕头的选择。
例如，如果你对某种材质过敏，就需要避免选择这种材质的枕头。
你还可以考虑选择可拆卸清洗的枕头，以方便日常使用。

三、根据颈椎弯曲情况选择适合的枕头类型

1. 对于轻度颈椎弯曲

对于轻度颈椎弯曲的人来说，可以选择一个中等高度的记忆棉枕头或乳胶枕头。
这类枕头可以提供适当的支撑，帮助保持颈部的自然曲线。

2. 对于中度及以上颈椎弯曲

对于中度及以上颈椎弯曲的人来说，可能需要选择一个较低的枕头，以减轻颈部的压力。
还可以考虑选择具有专门颈部支撑设计的枕头，以提供更好的支撑和舒适度。

四、使用枕头的注意事项

1. 枕头需要定期清洗，以保持清洁和卫生。
2. 枕头使用时间过长可能会导致变形，因此需要定期更换。
3. 在使用新枕头时，可能需要一段时间来适应，如果出现不适，可以尝试调整枕头的位置或高度。

选择一个适合自己的枕头对于改善睡眠质量并缓解颈椎问题至关重要。
在选择枕头时，你需要考虑自己的颈椎弯曲情况、枕头的高度、材质和形状等因素。
同时，还需要注意枕头的使用和保养。
希望本文能够帮助你选择一个适合自己的枕头，让你享受一个舒适的睡眠体验。

什么样的枕头更适合或是促进睡眠，？

一个完美的睡眠，离不开一个舒适的枕头，那么，该如何选择一个合适的枕头呢？让我们先来认识颈部脊柱骨的生理弧形特色。 从人体的左右两旁观看，就会发现健康的颈部弧形是中段倾向人体前方的，如果：● 我们习惯侧睡，睡枕的高度就要能使颈椎与其余的脊柱骨形成一条直线；睡枕过高或过低，整个晚上脊柱骨就会倾斜，结果造成肌肉不平衡，以及脊骨错位的病况；● 我们习惯采用仰卧的睡姿，睡枕的高度就应该选择能维持颈椎原有的中段前倾的健康弧形；由此可见，选择合适睡枕的基本准则，就是按照我们个别身型的需要，配以合适的枕形高度和稳固度。 一个完美的睡眠，离不开一个舒适的枕头，那么，该如何选择一个合适的枕头呢？让我们先来认识颈部脊柱骨的生理弧形特色。 从人体的左右两旁观看，就会发现健康的颈部弧形是中段倾向人体前方的，如果：● 我们习惯侧睡，睡枕的高度就要能使颈椎与其余的脊柱骨形成一条直线；睡枕过高或过低，整个晚上脊柱骨就会倾斜，结果造成肌肉不平衡，以及脊骨错位的病况；● 我们习惯采用仰卧的睡姿，睡枕的高度就应该选择能维持颈椎原有的中段前倾的健康弧形；由此可见，选择合适睡枕的基本准则，就是按照我们个别身型的需要，配以合适的枕形高度和稳固度。 那么，如何选择合适的枕头？枕头的作用在于睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。 因此，符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。 人的颈椎位于脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。 为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度，就要看看你选择枕头的长短高低软硬是不是真的合适。 一、枕宽度单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，而婴儿则与其肩部同宽最为适宜。 二、枕高度古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。 枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，造成睡觉睡到一半感到手麻脚麻，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。 枕头过低同样会导致胸锁乳突肌紧张，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿；并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。 如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。 因此，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。 成人一般以6~8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。 三、枕软硬度如果枕头太硬，头部与枕头接触面积过少，压力太少，会使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。 如果枕头太软，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。 因此，必须选择可以为你的头部和颈部提供合适托力，能紧贴你头颈部弧度的枕头。 四、枕芯枕头的内容物也很重要，睡眠时，口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会污染枕芯。 如果所选用的填充物不好，枕芯还会吸潮，甚至导致细菌、病毒的孳生和繁殖。 严重的话，会导致使用者不适，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病，和一些具有传染性的皮肤病。 因此，应选择质地柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等等，都是较好的用料，棉和草药也可以。 此外枕芯应根据个人情况选用。 如木棉枕芯舒适柔软，荞麦皮枕芯软硬适中。 蚕屎枕芯清凉祛火，又有一定的硬度，有利于头型的正确定型，适于婴儿和幼儿，但不适于营养不良和佝偻病的患儿。 有的家长误认为婴儿睡硬一些的枕头可以使头骨长得结实，脑袋的外形长得好看，其实这是不对的。 小儿颅骨较软，囱门和颅骨缝还未完全闭合，长期使用质地过硬的枕头，易造成头颅变形，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。 因此，应该根据个人喜好和自身需求选择合适的枕芯，不要盲目追求枕头外观。

枕头要多高才符合人体的需求

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。 专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。 成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。 患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

如何选择适合颈椎的枕头？

全国38.2%的成年人睡不好觉,连平日精神矍铄的钟南山,也曾因鼻甲过大而噩梦连连,睡眠质量不佳。 针对打鼾、颈椎病、失眠等困扰现代都市人群睡眠的常见病症,本版特别请教有关专家,并就如何选择合适枕头等问题,给大家支招。

病症1:睡眠呼吸暂停综合征

打鼾是睡眠呼吸暂停的症状

温馨提示:鼾枕可预防并减缓早期症状

人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过,睡个好觉是大事儿。 但据统计,全国38.2%的成年人睡不好觉,4%-6%的成年人因打呼噜而患有睡眠呼吸暂停综合征。

何为睡不好?钟南山表示,很多人会羡慕那些一躺下来就能睡着的人,其实他们嗜睡很可能是因为患有睡眠呼吸暂停综合征。 “虽然睡着了,但睡眠质量很差,这就是睡不好的表现。 而且,这类患者往往因肥胖或睡眠时气道受阻而出现鼾症,严重时甚至会引发几秒到数分钟的呼吸暂停。 ”

呼吸暂停有多可怕?钟南山说,在其从医生涯中,接触或耳闻因呼吸暂停而再没醒过来的病人就有三个。 这种疾病的发生发展是一个慢性的渐进过程,而其中最典型的症状之一就是打鼾。 因此他建议,一旦发现家人出现明显鼾症,伴有白天嗜睡、记忆力减退等症状,就要考虑寻求专业治疗。

对策

对于普通的打鼾症状和睡眠呼吸暂停综合征,专家建议,可通过养成良好的睡眠习惯及选用合适的枕具缓解。 睡前适度锻炼,规律睡眠时间、避免酒精及诱眠药物、尽量采取侧卧位睡眠都有助于缓解打鼾。 在枕头的选择上,可使用专业的止鼾枕,如“朵米”健怡系列之止鼾枕。 这种枕头靠脖颈处稍高,后脑勺处凹下,可以帮助人体畅通呼吸道、吸入更多的氧气,同时避免上颚向上抬引起的张口呼吸,达到降低打鼾频率的效果,适合喜欢侧卧或仰卧、打鼾或遭受颈椎问题的人群,可使一部分早期病人减缓病情。

病症2:颈椎病

颈椎病人需首先检查睡姿和枕头

温馨提示:专业“颈椎枕”或自制荞麦枕

近年来,都市人群出现颈椎方面问题的比例逐年上升,并且呈现低龄化的趋势,特别是久坐办公室的白领更易患上颈椎病。 由于人有几乎三分之一的时间用于睡眠,因此专家建议,颈椎病人需首先检查自己的睡姿和枕头是否合适。

医学专家指出,对于患有颈椎病的人来讲,侧卧不是最好的睡眠姿势,应改为仰卧。 仰卧的睡姿很好地顺应了颈椎的生理弯曲,对于保护颈椎健康大有裨益。 另外,当然,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位可能变动20～60次,尽管如此,有仰卧睡眠的意识,尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势,对于保护颈椎仍然是有意义的。

对策

对于颈椎病患者而言,颈部支撑格外重要,因此,枕头需贴合颈部曲线,这样才能达到防止颈椎进一步变形的效果。 目前,市面上已出现很多专门针对颈椎病人的枕头,品种繁多,专家建议,这种枕头质量良莠不齐,应尽量选择符合人体工学原理的、口碑较好的品牌。 如“朵米”健怡系列“好睡枕”,支撑后脑勺的部分较颈部位置低2CM,使之能更好地支撑头部,且与颈部的高度相适应。 让颈椎处于自然状态,与脊椎呈水平直线连接,起到很好的保护颈椎的效果。 无论仰睡、侧睡都能保持颈部生理弧度。

除了这种“颈椎枕”,还可以用普通的荞麦皮枕自制类似的颈椎枕。 首先,填充枕头时,要注意不要填得太满,否则影响其“变形”的能力,正确的方法是填充大约70%。 其次,要将枕头(荞麦皮枕)的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字,突起的部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。

病症3:失眠或神经衰弱

要使颈部各组织器官都放松休息

温馨提示:勿选用乳胶记忆棉枕芯

软硬适中的荞麦皮、塑型好的稻糠皮等制作的枕芯天然健康,但对于容易失眠的人和神经衰弱患者来说,却不是一个好的选择,因为这些材质的枕头容易发出响声,影响睡眠。 那么,对于这些不易入睡和易醒的人来说,什么才是好枕头呢?专家指出,对于失眠和神经衰弱患者而言,“好”枕头不能一概而论,而是应该根据自身的情况选择适合自己的枕头。 这类人群在挑选枕头时,需要注意三个方面的问题:规格、构造和材质,只有这三方面的条件都符合,才能使颈部各组织器官都处于放松休息的状态中,从而帮助提高睡眠质量。

对策

首选是选择枕头的高度,所谓“高枕无忧”只是对生活的美好意愿,枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,可能导致落枕。 专家指出,枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关,以舒适为宜。

何谓舒适的高度?可以简单地测试:仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的高度和你一个半拳头的高度一样,一般来说以10～15厘米为合适。

其次,在构造方面,传统的枕头不能贴合颈椎自然曲度,会让颈椎悬空、生理曲度变直,即使睡眠中也处于工作时的紧张状态,因此最好选择符合人体工学原理的枕头。

最后,枕头填充物的选择也在很大程度上影响睡眠质量,如天然的绿豆壳、荞麦壳、蚕砂、决明子等这些材质大多安神助眠,棉花则调温、透气。 羽绒不适合“过敏”体质人群使用。 对喜欢新型材料的人群来说,乳胶、记忆棉枕芯透气性不佳,容易出现聚热、闷热、流汗现象,专家建议使用亲水绵材质的枕头。 亲水绵价格较贵,但这种材料结合了记忆棉和乳胶的优点,能够感知人体的温度而塑型,并且在低温环境下仍能保持良好的柔软舒适度,兼具支撑性,能够减少与头皮之间的压强,使血液循环畅通,与人体的接触面始终保持在与人体温度相接近的36℃,避免闷热及流汗现象。